সমীক্ষায় দেখা গেছে, ১৩ থেকে ৩৬টি ফিটনেস সেশন সম্পন্ন করলে মানুষেরা সবচেয়ে ভালো ফল পেয়েছেন।

একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে, বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ব্যায়াম মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা এবং সম্ভবত বিষণ্ণতারোধী ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে।

ল্যাঙ্কাশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের করা ৭৩টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, কোনো চিকিৎসা না নেওয়া বা প্লেসিবোর তুলনায় বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে ব্যায়ামের মাঝারি ধরনের উপকারিতা থাকতে পারে।

১০টি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের প্রমাণ অনুযায়ী, ব্যায়ামও মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসার মতোই উপকারী ছিল।

এটি বিষণ্ণতারোধী ওষুধের সাথেও তুলনীয় ছিল , যদিও গবেষকরা সতর্ক করেছেন যে এই প্রমাণ সীমিত এবং এর নির্ভরযোগ্যতা কম।

এর কোনো দীর্ঘমেয়াদী সুফলও অস্পষ্ট ছিল, কারণ বেশিরভাগ গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের শুধুমাত্র চিকিৎসাকালীন সময় পর্যন্তই পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

ককরেন রিভিউয়ের প্রধান লেখক অধ্যাপক অ্যান্ড্রু ক্লেগ বলেছেন: “আমাদের গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে, বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম একটি নিরাপদ ও সহজলভ্য উপায় হতে পারে।”

এর থেকে বোঝা যায় যে, ব্যায়াম কিছু মানুষের জন্য ভালো কাজ করে, কিন্তু সবার জন্য নয়, এবং এমন পদ্ধতি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যা ব্যক্তিরা বজায় রাখতে ইচ্ছুক ও সক্ষম।

পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, বিষণ্ণতা মোকাবেলায় তীব্র ব্যায়ামের চেয়ে হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বেশি কার্যকর হতে পারে।

১৩ থেকে ৩৬টি ব্যায়াম সেশন সম্পন্ন করলে মানুষেরা সবচেয়ে ভালো ফল পেয়েছিলেন।

যারা অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে ওয়েট ও রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং মিলিয়ে করতেন, তারা শুধু দৌড়ানো বা সাইক্লিংয়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামকারীদের চেয়ে ভালো ফল পেতেন বলে মনে হয়েছে ।

যোগব্যায়াম ও স্ট্রেচিংয়ের মতো কিছু ধরনের ব্যায়াম বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি।

মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে খুব দ্রুত হাঁটা (ঘণ্টায় ৪ মাইল বা তার বেশি গতিতে), জানালা ধোয়া বা মোছার মতো ভারী পরিষ্কারের কাজ, ঘণ্টায় ১০ থেকে ১২ মাইল গতিতে সাইকেল চালানো অথবা ব্যাডমিন্টন খেলা।

কঠোর শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে হাইকিং, ঘণ্টায় ৬ মাইল বা তার বেশি গতিতে জগিং, বরফ সরানো, দ্রুত সাইকেল চালানো, বাস্কেটবল বা টেনিস খেলা।

প্রাপ্ত তথ্য সীমিত।

বাথ বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক ডঃ জেফ ল্যামবার্ট এই গবেষণাটিকে স্বাগত জানালেও বলেছেন, এতে অন্তর্ভুক্ত ট্রায়ালগুলোর মানের কারণে এর ফলাফল সীমিত।

তিনি বলেন: “ব্যায়াম বিষয়ক অনেক গবেষণাই ছোট আকারের ছিল এবং সেগুলোতে পদ্ধতিগত দুর্বলতা ছিল, এবং যখন বিশ্লেষণটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পরীক্ষাগুলোর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা হয়, তখন বিষণ্ণতার জন্য ব্যায়ামের আপাত উপকারিতা কমে আসে, যদিও তা পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ থাকে।”

এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যা থেকে বোঝা যায় যে, ব্যায়াম হয়তো মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা বা বিষণ্ণতারোধী ওষুধের চেয়ে কোনো অংশে কম কার্যকর নয়, কিন্তু এই সিদ্ধান্তটি অল্প সংখ্যক গবেষণার ওপর ভিত্তি করে নেওয়া হয়েছে এবং তাই এতে যথেষ্ট অনিশ্চয়তা রয়েছে।

এই পর্যালোচনাটি আমাদের নিশ্চিতভাবে বলতে পারে না যে, কম বা বেশি গুরুতর বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে ব্যায়াম বেশি কার্যকর কিনা, ব্যায়ামের ধরনের ওপর এর কার্যকারিতা নির্ভর করে কিনা, অথবা মানুষের ওষুধ বা থেরাপির পরিবর্তে শুধু ব্যায়াম করা উচিত কিনা।

ডঃ ল্যাম্বার্ট আরও বলেন: “এটিও উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, এই পর্যালোচনাটি প্রধানত সুসংগঠিত, প্রায়শই তত্ত্বাবধানাধীন ব্যায়াম কর্মসূচিগুলোর ওপর আলোকপাত করেছে, যা অংশগ্রহণ করতে ইচ্ছুক ও সক্ষম এমন অনুপ্রাণিত স্বেচ্ছাসেবকদের আকৃষ্ট করে থাকে।”

এর ফলে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত বৃহত্তর জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে এই গবেষণার ফলাফলগুলো কতটা ভালোভাবে প্রযোজ্য হবে, তা সীমিত হয়ে পড়ে।